先问宇宙一个问题：你会时常在一又友圈或酬酢平台上顺手晒自拍照吗？

说到自拍，在如今的时间，这照旧是极为日常的一件事情了。当作一种记载的时期，任何事情齐能成为咱们自拍的情理，旅游贪恋、健身房打卡致使只是往常外出散布，咱们也不错自拍一张。

然而，爱自拍的你是不是偶尔也会堕入这样的纠结："我老晒自拍会不会有点招东说念主烦？"又或者"我长得也不顺眼，照旧别自拍了吧？"

其实，好多心情学计划齐发现，时常自拍和晒自拍其实有着诸多出东说念主预思的公正，尤其是对于咱们的情愫和心情健康，有着好多的积极影响。

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提议宇宙多自拍

竟然能让东说念主自信、高兴、更有劲量

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自拍让东说念主变得更自信

一项发表在《东说念主格与社会心情学通信》的聚会分析著作，分析了 55 项计划中所有 2 万多名参与者的自拍步履与自我评价之间的关系性，截止发现，自拍拍摄和发布步履与积极自我评价之间存在显赫的正关系，尤其是在外貌的积极自我评价上关系性更强。 [ 1 ]

咱们"中译中"一下，这个论断的酷好其实是说，越是心爱自拍，况且会将自拍晒出来的东说念主，他们会对我方以及我方的外貌发扬得愈加恬逸和自信。

看到这个论断，你是不是在思：对于那些长得顺眼的东说念主来说确定是这样，那对于有仪表惧怕的东说念主也适用吗？

谜底是一个大大的 YES！

心情学认为，过于小心我方的外在，对我方的外貌或躯壳感到不恬逸，这与个体的自我死一火（Self-objectification）倾向关系，指的是个体将我方视为一个被不雅察和评价的对象，而不是将我方视为一个具有内在价值和主体性的东说念主。 [ 2 ]

也便是说，对我方外在不恬逸而羞于自拍，或不敢大方地将自拍晒出去，其实是因为咱们不自发地站在了一个外部不雅察者的视角，字据社会大量的审好意思要领，对我方的外貌进行注释和评价，况且认为唯有长得顺眼才会受宽宥，从而对我方的外貌产生了按捺感和自卑感。

关联词，好意思的要领是唯独的吗？外貌在咱们的自我价值中又能占据些许地位呢？

折服宇宙对于这两个问题齐有我方的谜底。

更高大的是，当咱们因为仪表惧怕而不敢自拍，其实便是一种对自我死一火的强化，导致咱们越来越倾向于接管外部要领来评判我方，而忽略我方的内在感受和价值，这反而会让仪表惧怕变得愈加严重。而多拍和多发自拍，正好便是一种肆虐该恶性轮回的好智商。

心情学中的自我确定表面（Self affirmation theory）认为，在面临自我的不及和负面评价时，通过自我确定不错缓解压力和惧怕，提高自我价值感。

对于自拍这件事情来说，最直不雅的发扬便是，频繁地通过镜头来不雅察和观赏我方，咱们可能会找到更好的自拍角度，发现我方私有的好意思，从而缓慢接管我方的外在。

而且，岂论我方长得是否相宜主流审好意思，只须在面临镜头的时候大概大方地笑出来，其实便是一种对自我价值的确定，阐述咱们折服自我价值并不局限于外在怎样，而是有着愈加丰富立体的内涵。

久而久之，咱们就能减少对自我的死一火，从而裁减致使排斥仪表惧怕，建立起愈加自信的信念，比如"我心爱目下的我方""我值得被看见""这便是我不落俗套的个性"等。

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自拍让东说念主变得更高兴

咱们经常会用自拍来记载下一些欢腾或挑升旨的时刻，比如覆按杀青后的自若，出去旅游的安逸，或是一场旧雨邂逅的约会。致使有些时候发条一又友圈，不为别的，就为了晒一两张我方认为很顺眼的自拍。

不外，你可能莫得相识到，往常有事没事来个自拍，其实大概给咱们带来好多积极的心情能量。

当咱们透过镜头，不雅察我方当下的气象，或者作念出不同的色彩来抒发此刻的情愫，这其实是一种情愫的自我觉察与抒发。在心情学中，这种步履被称为自我柔软（Self-compassion）。

心情学家克里斯汀 · 内夫（Kristin Neff）认为，自我柔软不单是指的是作念一些爱我方的事情，看见、承认和安抚我方的情愫亦然很高大的一部分。

而自拍，恰是一种极好的自我柔软神气。

咱们不错在艰苦责任一天后，用自拍记载下我方"今天又坚捏了一天"，也不错在收到小礼物的时候自拍一张，用来见证我方"被爱的喜悦顿然"。这些自拍并不是为了眩惑别东说念主的关注，而是一种随和的自我觉察和安抚，告诉我方："我小心你的感受，我恬逸花期间来看见你、记载你。"

一项心情学计划也阐发了这少许，计划者走访了 200 名大学生的自拍步履与心情健康气象，发现越是时常自拍和发自拍的东说念主，他们在日常生涯中体验到的心情灾难水平越低，惧怕和抑郁情愫也越少。 [ 3 ]

是以，思自拍的时候请定心自拍吧，因为这竟然会让东说念主变快活！

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自拍让东说念主变得更有劲量

2016 年的一项心情学计划发现，东说念主们在酬酢媒体上发自拍，除了寻求他东说念主的关注之外，还有三种不同的动机，包括疏浚抒发、记载归档和文娱。 [ 4 ]

而从积极心情学视角来看，这些自拍动机阐述了，自拍其实是积累心情成本（Psychological capital）的一种体式：

·  将自拍视为生涯记载，格外于用相片保存了好意思好的回忆，每一次翻看这些相片，齐能让东说念主再次体验那一刻的高兴，带来一种得意感。

·  将自拍当作疏浚器具，举例与一又友共享日常，在一又友圈发自拍，不仅能加深互相的研究，而且当咱们得回了一又友的点赞和驳倒，就能得回包摄感和维持感。

·  以文娱和搞笑为筹画自拍，举例作念出搞怪的色彩、与宠物合拍等，大概径直带来欢腾和安逸的情愫。

心情成本指的是一种在日常生涯中缓慢积聚下来的，大概匡助咱们顺利叮嘱挑战和压力的积极心情资源，而往日的高兴回忆和九故十亲的维持研究齐能成为心情成本的一部分。

当咱们领有充实的心情成本时，咱们会更容易感到高兴和得意，更有劲量去叮嘱各式繁难，在东说念主际关系中也会愈加主动和通达。

是以，自拍也许只是顺手的一件小事，但是要是咱们有相识地把它当成是一种记载、疏浚和文娱的神气，就能缓慢在心情层面培养出一种乐不雅积极的内在力量。

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思要自拍达到上述好着力

需要安祥 2 点

天然自拍有好多公正，但咱们并不是说时常发自拍就一定是好的。思要达到好的着力，需要安祥 2 点：

不要堕入社会相比的罗网

有心情学计划发现，当一个东说念主把自拍视为和他东说念主相比的器具，或者得意我方受宽宥的需求（Need for popularity）时，就会很容易堕入进取社会相比（Upward social comparison）的罗网，也便是不自发地跟那些看起来"更漂亮、更奏效"的东说念主对比，他们会忍不住频繁地检察我方照旧发出去的自拍照，况且相当小心别东说念主点赞和驳倒的数目，而截止经常是会裁减个体的自重和生涯恬逸度，况且加重惧怕和自我怀疑的情愫。 [ 5 ]

是以，自拍对咱们有公正的前提是，咱们将自拍当成一种对自我的关注和抒发，而不是为了迎合外界的要领，或者与他东说念主进行某种层面的相比。

健康的自拍神气

除了对待自拍的气魄之外，心情学家还发现了一些更健康的自拍神气，举例：

· 多与别东说念主合拍：一项对于大学生自拍步履的计划指出，时常与一又友、恋东说念主或家东说念主合拍，大概带来更多的乐趣和安逸，提高自我价值感和群体包摄感。

[ 6 ]

·  尽量少修图：计划发现，那些恬逸在相片中展现真实的我方，而不会过度修图的东说念主，经常领有更高的自重水慈祥更积极的自我评价，这并不是因为他们自己就长得很漂亮，更多的是因为他们莫得堕入自我死一火，而是愈加接管和观赏我方。 [ 1 ]

愿宇宙齐能多多地通过镜头，去展现我方对生涯的醉心，以及对我方的醉心。

参考文件

[ 1 ] Felig, R. N., & Goldenberg, J. L. ( 2024 ) . Selfie-evaluation: A meta-analysis of the relationship between selfie behaviors and self-evaluations. Personality and Social Psychology Bulletin, 50 ( 8 ) , 1227-1250.

[ 2 ] Daniels, E. A., Zurbriggen, E. L., & Ward, L. M. ( 2020 ) . Becoming an object: A review of self-objectification in girls. Body image, 33, 278-299.

[ 3 ] Taskin, T. E., Ferdowshi, N., & Islam, S. ( 2024 ) . Is Selfie Taking Behavior Beneficial for the Mental Wellbeing of Young Adults?. Dhaka University Journal of Biological Sciences, 33 ( 2 ) , 77-86.

[ 4 ] Sung, Y., Lee, J. A., Kim, E., & Choi, S. M. ( 2016 ) . Why we post selfies: Understanding motivations for posting pictures of oneself. Personality and individual differences, 97, 260-265.

[ 5 ] Bodro ž a, B., Obradovi ć , V., & Ivanovi ć , S. ( 2022 ) . Active and passive selfie-related behaviors: Implications for body image, self-esteem and mental health. Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace, 16 ( 2 ) .

[ 6 ] Zhang, R. ( 2019 ) . Beyond Narcissism: Developing a Comprehensive Model of Motivations for Selfie-Taking and Selfie-Posting on Social Media ( Doctoral dissertation, Bowling Green State University ) .

洽商制作

作家丨 ACC 心情科普 科普创作团队

审核丨樊春雷 中国科学院心情计划所副计划员 中国心情学会会员

洽商丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林

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